Komplettes Klopfskript für Stressabbau

Setup:

Bevor du mit dem Klopfskript beginnst, nimm dir einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen und dich auf dein aktuelles Gefühl des Stresses oder der Anspannung zu konzentrieren. Erkenne an, dass dieses Gefühl vorhanden ist, ohne es zu bewerten oder dagegen anzukämpfen. Dieser Moment der Reflexion hilft dir, dich auf das Klopfskript einzustimmen.

Augenbraue (Setup-Aussage): Während du dich auf deine Gefühle konzentrierst, beginne mit der ersten Klopfrunde an der Augenbraue und wiederhole die folgende Setup-Aussage dreimal laut oder in Gedanken, während du kontinuierlich klopfst: „Auch wenn ich diesen Stress und diese Anspannung in mir spüre, erkenne ich an, dass ich mich dafür entscheiden kann, mich zu beruhigen und Frieden zu finden. Ich akzeptiere mich und meine Gefühle vollständig.“

Runde 1: Akzeptanz des Gefühls

1. Augenbraue: „Auch wenn ich diesen Stress in mir spüre, akzeptiere ich mich und meine Gefühle.“
2. Seite des Auges: „Ich spüre diesen Stress, aber ich bin hier und jetzt sicher.“
3. Unter dem Auge: „Es ist okay, dass ich mich gestresst fühle, das ist eine natürliche Reaktion.“
4. Unter der Nase: „Ich erlaube mir, diesen Stress zu fühlen und ihn anzunehmen.“
5. Kinn: „Auch wenn ein Teil von mir gestresst ist, gibt es einen anderen Teil, der ruhig und gelassen ist.“
6. Schlüsselbein: „Ich akzeptiere meine Gefühle voll und ganz, auch meinen Stress.“

Runde 2: Loslassen des Stresses

1. Augenbraue: „Ich wähle jetzt, einen Teil meines Stresses loszulassen.“
2. Seite des Auges: „Es ist sicher, diesen Stress jetzt loszulassen.“
3. Unter dem Auge: „Mit jedem Atemzug fühle ich, wie der Stress nachlässt.“
4. Unter der Nase: „Ich lasse zu, dass Ruhe in mein Bewusstsein eintritt.“
5. Kinn: „Ich gebe mir die Erlaubnis, mich mehr und mehr zu entspannen.“
6. Schlüsselbein: „Ich löse den Stress aus meinem Körper und meinem Geist.“

Runde 3: Verstärkung der positiven Gefühle

1. Augenbraue: „Ich lade Gelassenheit und Ruhe in mein Leben ein.“
2. Seite des Auges: „Mit jedem Klopfen fühle ich mich ruhiger und ausgeglichener.“
3. Unter dem Auge: „Ich spüre, wie sich mein Körper und Geist mit Frieden füllen.“
4. Unter der Nase: „Ich bin dankbar für die Ruhe, die ich jetzt empfinde.“
5. Kinn: „Ich feiere die Gelassenheit und Stärke in mir.“
6. Schlüsselbein: „Mit jedem Moment fühle ich mich ruhiger, gelassener und sicherer.“

Abschluss:

Nachdem du die dritte Runde abgeschlossen hast, atme tief durch und spüre nach, wie sich dein Körper und Geist anfühlen. Bewerte erneut auf einer Skala von 0 bis 10, wie intensiv dein Stressgefühl jetzt ist. Wiederhole das Skript bei Bedarf oder passe es an deine persönlichen Bedürfnisse an.

Als Experte und MET-Coach ist es mein Ziel, dir Werkzeuge an die Hand zu geben, die deine emotionale Resilienz stärken und dir helfen, ein ausgeglichenes Leben zu führen. Dieses umfassende Klopfskript dient als Leitfaden, um dich durch den Prozess der Stressbewältigung zu führen, und bietet einen Rahmen für die Anwendung der MET-Klopftechnik in deinem Alltag.

Kontaktiere mich für persönliche Unterstützung